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 一、起势动作解析与呼吸配合

    起势是整套功法的开端，动作虽简，却蕴含深意。练习时，两掌缓缓抬起，配合吸气，同时微提踵，以引导清气上行，使体内阳气随之升腾，唤醒身体的活力。随后，两掌缓缓下按，配合呼气，落踵，脚趾微抓地，以引导浊气下降，有助于排除体内浊气，使气血归于丹田，达到调息养神的效果。

 二、动作的养生功效

    抬掌与按掌、提踵与抓地的节律性动作，可有效改善手足末端的气血流通，起到温煦手足的作用，尤其适用于气血运行不畅、手脚冰凉的亚健康人群。此外，托掌与按掌转换时的旋腕动作，可刺激手三阴经与手三阳经的多个经穴，如劳宫、合谷、曲池等穴位，有助于通经活络、颐养心肺、疏导三焦，从而提升整体脏腑功能。

 三、练习建议与注意事项

    初学者应注重动作的连贯性与呼吸的自然配合，动作宜缓不宜急，呼吸宜深不宜浅，以避免因动作过快或呼吸紊乱而造成身体不适。练习过程中，应保持身心放松，意念集中于动作与呼吸的协调，以达到调息养神、疏通经络的目的。

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